|
||||
|
Органы дыханияТолько тренированные мышцы способны обеспечить полноценное дыхание и нормальный газообмен, поэтому в лечении органов дыхания физическим упражнениям отводится особое место. Они направлены на тренировку прежде всего тех мышц, которые задействованы в процессе дыхания: диафрагмы, наружных и внутренних межреберных мышц, квадратной мышцы поясницы, прямой и поперечной мышц живота, наружной и внутренней косых мышц живота и др. Кроме того, дыхательные упражнения способствуют созданию разветвленной кровеносной системы в тканях бронхов, легких и всей грудной клетки, что значительно улучшает кровоснабжение этих органов. Лечебные движения при бронхитахБлагодаря своей эффективности дыхательные упражнения являются не только важным лечебным, но и профилактическим средством. Люди, когда-либо переболевшие острым или хроническим бронхитом или другими бронхолегочными заболеваниями, обязательно должны включать их в свой ежедневный комплекс утренней зарядки. Ниже приведены три комплекса упражнений для больных хроническим бронхитом, находящихся на разных стадиях заболевания. Комплекс лечебных движений для перенесших обострение хронического бронхитаУпражнение 1 Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью. Пружинящим движением отведите локти назад и сделайте вдох, выпрямите руки – выдох. Повторите 5–6 раз. Упражнение 2 Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки опущены. Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох; резко наклонитесь в сторону – выдох. То же в другую сторону. Повторите 5–6 раз в каждую сторону. Упражнение 3 Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки опущены. Разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох; присядьте, выставив руки вперед, – выдох. Повторите 6-10 раз. (Людям пожилого возраста упражнение можно упростить: делайте неполные приседания по 3–5 раз, опираясь на стул или скамейку.) Упражнение 4 Исходное положение – стоя. Положите правую руку на спинку стула, левую – на пояс и сделайте глубокий вдох; выполните маховое движение левой ногой – выдох. То же другой ногой. Повторите 5–6 раз каждой ногой. Упражнение 5 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны – вдох. Наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами рук пола, – выдох. Повторите 5–6 раз. Упражнение 6 Исходное положение – стоя. Положите левую руку на спинку стула, правую – на пояс и сделайте глубокий вдох; сделайте правой ногой, слегка согнутой в колене, круговые движения в тазобедренном суставе (рис. 48) в одну и в другую сторону – выдох. Выполните то же другой ногой. Повторите 5–6 раз для каждой ноги. ![]() Упражнение 7 Исходное положение – стоя. Поставьте руки на бедра – глубокий вдох, сделайте круговые движения туловищем вправо – выдох. Выполните то же влево. Повторите 4–5 раз в каждую сторону. Упражнение 8 Выполняйте ходьбу в течение 3 мин сначала в быстром, а затем в медленном темпе. Не задерживайте дыхание! Комплекс лечебных движений для людей с необратимыми изменениями в легких и сердечно-сосудистой системеУпражнение 1 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны (рис. 49) и глубоко вдохните. Во время усиленного выдоха сделайте пружинящие движения руками назад и чуть вперед, вдох – руки вниз. Повторите 5–7 раз. ![]() Упражнение 2 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох; на выдохе выполните пружинящие движения руками: одной – вверх и назад, другой – вниз и назад. Затем поменяйте руки местами. Повторите в среднем темпе 4–6 раз. Дыхание равномерное. Упражнение 3 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, плечи развернуты, туловище выпрямлено, руки на талии. Вдохните и сделайте полуприседание. Вернитесь в исходное положение – выдохните. Повторите 6–8 раз. Упражнение 4 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте вдох, затем, медленно выдыхая, наклоните туловище вперед (рис. 50), свободно покачивая руками. Повторите 4–5 раз. ![]() Упражнение 5 Исходное положение – стоя боком к стулу. Обопритесь правой рукой на спинку стула, левую поставьте на пояс. Глубоко вдохните; выдыхая, сделайте маховые движения правой ногой вперед-назад. Сделайте то же, выполняя махи другой ногой. Повторите каждой ногой по 4–5 раз. Упражнение 6 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Разведите руки в стороны – вдох; медленно наклонитесь вперед, стремясь достать пальцами рук пола, – выдох. (При возникновении головокружения нужно сразу сесть на стул.) Упражнение 7 Исходное положение – стоя, ноги слегка расставить, руки на бедрах. Сделайте глубокий вдох; выдыхая, наклоните туловище вправо, помогая поднятой вверх левой рукой. Сделайте то же в другую сторону. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону. Упражнение 8 Исходное положение – стоя боком к стулу. Обопритесь левой рукой о спинку стула. Сделайте глубокий вдох, согните в колене правую ногу и на выдохе выполняйте круговые движения в тазобедренном суставе то в одну, то в другую сторону. То же другой ногой. Повторите по 4 раза каждой ногой. Упражнение 9 Исходное положение – стоя, руки на спинке стула. Сделайте глубокий вдох, присядьте – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 6 раз. Упражнение 10 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте глубокий вдох и на выдохе выполните круговые движения туловищем: вперед, в сторону, назад. Повторите 3–4 раза в ту и другую сторону. Упражнение 11 Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены. Возьмитесь руками за спинку стула. Выдохните и сделайте приседание, если трудно – полуприседание. Повторите 8-10 раз. Упражнение 12 Выполняйте ходьбу в среднем темпе в течение 3–5 мин: на 3–4 шага – вдох, на 5–7 шагов – выдох. Комплекс упражнений для практически здоровых людей (профилактика бронхита)Упражнение 1 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет 1–2 разведите руки в стороны, повернув ладони вверх (рис. 51), потянитесь и сделайте глубокий вдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 3–4 раза. Упражнение 2 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет 1 согните левую ногу в колене, правую руку положите на пояс, а левую отведите в сторону – вдох (рис. 52); на счет 2 вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните те же движения правой ногой и правой рукой на счет 3–4 (левая рука на поясе). Повторите 3–4 раза. ![]() Упражнение 3 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. На каждый счет выполняйте рывки руками назад, ритмично сочетая их с вдохом и выдохом. Повторите 3–4 раза. Упражнение 4 Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Сделайте глубокий вдох, на счет 1–2, приседая на носках, вытяните вперед руки (рис. 53) – выдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3–4 раза. Упражнение 5 Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте глубокий вдох; на счет 1–2 наклоните туловище влево (левая рука скользит по ноге вниз) – выдох; на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох. На счет 5–8 выполните те же движения в правую сторону. Повторите 3–4 раза. Упражнение 6 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет 1–2 согнутые в локтях руки поднимите до уровня плеч – вдох; на счет 3–4 расслабленные руки опустите вниз и несколько раз ими встряхните – выдох. Повторите 3–4 раза. Упражнение 7 Исходное положение – ноги шире плеч, руки на поясе. На счет 1 отведите правую ногу назад, а согнутую в локте левую руку, поднимите к плечу (рис. 54) – вдох, на счет 2 вернитесь в исходное положение – выдох, на счет 3–4 выполните те же движения левой ногой и правой рукой. Повторите 3–4 раза. ![]() Лечебные движения при плевритахКомплекс лечебных движений, назначаемый при плевритах, препятствует образованию плевральных спаек, которые ограничивают дыхательные функции легких. Кроме того, ускоряется рассасывание воспалительной, выпотной жидкости, которая находится в плевральной полости при экссудативном (выпотном) плеврите. Благодаря постепенному усилению и углублению дыхания при выполнении упражнений происходит растягивание пораженной стороны грудной клетки. Этот комплекс может быть назначен и на ранних стадиях воспаления легких, чтобы не допустить образования спаек. Упражнение 1 Исходное положение – лежа на спине, правая рука на груди, левая – на животе. Выполняйте полное дыхание под контролем рук. Обратите внимание на подъем грудной клетки с больной стороны на выдохе. Упражнение 2 Исходное положение – лежа на спине. Выполняйте полное дыхание, на выдохе подтягивая колено к груди с больной стороны. Упражнение 3 Исходное положение – стоя, руки к плечам. Поднимая руки вверх, сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Упражнение 4 Исходное положение – стоя, руки вниз, пальцы сплетены. Поднимите руки и поверните ладонями вверх. Прогнитесь и потянитесь – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Упражнение 5 Исходное положение – стоя, руки на поясе. Выполните наклон в здоровую сторону – глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Упражнение 6 Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки перед грудью. Поверните туловище в здоровую сторону с глубоким вдохом. Вернитесь в исходное положение – выдох. Упражнение 7 Исходное положение – сидя, руки на поясе. Сделайте глубокий вдох, разводя руки в стороны и прогибаясь назад. Вернитесь в исходное положение – выдох. |
|
||
Главная | В избранное | Наш E-MAIL | Добавить материал | Нашёл ошибку | Другие сайты | Наверх |
||||
|