Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman

• От издателей

• От партнера издания

• От автора

• ПРЕДЫСТОРИЯ
• Каким я был
• Каким я стал

• РЕШЕНИЕ
• Осознание проблемы лишнего веса
• Занятия спортом как секрет потери жира
• Хороший тренер – ваш ключ к успеху

• ВАЖНО НАЙТИ СВОЕГО ТРЕНЕРА
• Силовые тренировки
• Подготовка к триатлону
• С чистого листа: поиск нового тренера

• ТРЕНИРОВКИ
• Режим дня и общий план тренировок
• Советы по выполнению плана тренировки
• Плюсы ранних утренних тренировок
• Вечерние тренировки
• Не игнорируйте собственные планы
• Тренировки во время командировок
• «Железный» стиль жизни дома

• ЖЕРТВЫ ВО ИМЯ МЕЧТЫ
• Ironman и личные отношения
• Способы снижения риска

• ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ТРЕНИРОВОК
• Бассейн
• Велосипед
• Тренировки дома: «компьютерный тренер»
• Другие приспособления для тренировок

• ФОРМА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
• Гидрокостюм
• Форма велосипедиста
• Форма для бега
• Обувь

• ПИТАНИЕ
• Диета, питание и добавки
• Правильное питание – залог победы
• Список препаратов для питания в день соревнований
• План питания и гидратации в день соревнований

• СОРЕВНОВАНИЯ
• Гавайи, Ironman 70.3
• Vineman Ironman 70.3, Сонома, Калифорния, июль-2008
• Ультрамарафон Bulldog 50K, Малибу, Калифорния, август 2008 года

• IRONMAN В АРИЗОНЕ
• До соревнований
• Моя стратегия на соревнованиях Ironman
• Питание и гидратация во время соревнований
• Этапы Ironman
• Итог соревнований и года тренировок

• ВЫУЧЕННЫЕ УРОКИ
• Тренируйтесь, несмотря на боль
• Не допускайте неспортивного поведения
• Бегайте правильно
• Берегите здоровье!
• Соблюдайте режим дня
• Будьте лояльны к новичкам
• Подводя итоги
• Моя новая мечта

• БЛАГОДАРНОСТИ

• ПРИЛОЖЕНИЯ
• Вещи, необходимые в день соревнований
• Документы и предварительные действия
• Заплыв
• Велопробег
• Забег
• Лекарства
• Питание
• Разное
• Дополнительные аксессуары: велосипед
• Дополнительные аксессуары: забег
• Сумка для Т1
• Сумка для Т2
• Другое
• Аптечка для велопробега и марафона
• Рекомендуемая литература и материалы
• Литература о тренировках
• Видео
• Прочее

• Об авторе